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      哺乳期妈妈需要的饮食与营养,很多小细节都不知道

      浏览次数:211 日期:2016-05-28 17:13:09

      哺乳期的妈妈们也会需要补了,虽然没有坐月子的时候补得那么厉害,但是营养也要跟上,毕竟宝宝要通过母乳获取营养来生长,但是也不能盲目的去进,是要讲究科学搭配饮食的。摄取充足、均衡的营养,调养好身体。哺乳期妈妈的饮食要求富含营养,容易消化。

        增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

        母乳期的妈妈们一定要注意,平时的饮食要保证优质蛋白质,蛋白质的质量关乎着乳汁的质量,乳汁不好宝宝需要的营养就跟不上,很是影响宝宝的生长发育。比如:鱼、禽、蛋、瘦肉等食物都可以提供丰富的优质蛋白质,哺乳期的妈妈每天应100克的鱼、禽、蛋、瘦肉(根据自己的情况增加)。

       

      有荤有素,粗细搭配

        我们现在所吃的食物里面的营养成分是不同的,哺乳期的妈妈如果你挑食、偏食的不良饮食习惯是要都改掉的,每天的食物品种要丰富,荤菜素菜搭配着吃,经常吃些粗粮、杂粮,这对改善便秘有好处。动物内脏含丰富铁质,可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌,对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿,在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。

        哺乳期妈妈在饮食方面一定要注意,如果你的饮食不规律,很可能会影响宝宝的生长发育,有的时候也可以锻炼一下身体活动和锻炼不会影响母乳喂养的效果。

       

       

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